Latihan Kebugaran Jasmani | Penjas

Latihan Kebugaran Jasmani. Bermain merupakan kegiatan yang dilakukan dengan rasa senang, sukarela, sungguh-sungguh, tetapi bukan merupakan suatu kesungguhan, dan semata-mata hanya memperoleh kesenangan. Permainan dibagi atas dua yaitu permainan untuk bermain (play) dan permainan untuk bertanding (game). Makna bermain dalam pendidikan yaitu sebagai berikut:
  • Bermain merupakan acara yang dilakukan dengan suka rela atas dasar rasa senang.
  • Bermain dengan rasa senang, menumbuhkan acara yang dilakukan secara spontan.
  • Bermain dengan rasa senang, untuk memperoleh kesenangan, mengakibatkan kesadaran semoga bermain dengan baik perlu berlatih, kadang kala memerlukan kerjasama dengan teman, menghormati lawan, mengetahui kemampuan teman, patuh pada peraturan, dan mengetahui kemampuan dirinya sendiri.
Otot-otot tubuh perlu dilatih semoga kuat. Kita sanggup melakukannya sambil bermain. Ayo kita coba berlatih sambil bermain. Berikut ini beberapa permainan yang sanggup dilakukan untuk meningkatkan kebugaran tubuh.

1. Bermain Gerobak Dorong
Jumlah pemain  : Tidak terbatas
Tempat               : Halaman, ruang senam dan lapangan
Tujuan                 : Kemampuan kecepatan dan kerjasama
Alat yang dipakai : Tanpa alat
Cara bermain
Buatlah 2 buah garis yang berfungsi sebagai garis start dan garis finis dengan jarak ±15
meter dengan kapur atau tali yang tidak membahayakan siswa ketika di lapangan. Seluruh siswa dibariskan menjadi 2 syaf dan bangun di belakang garis start. Berisan siswa paling depan sebagai gerobak dan barisan siswa yang belakang menjadi petani atau pemilik gerobak. Permainan dilakukan dengan cara gerobak berjalan dengan memakai tangan dan kaki dipegang oleh pemilik. Jika sudah siap guru membunyikan peluit sebagai tanda bahwa permainan dimulai, setiap pasangan gerobak dan pemiliknya harus berjalan sampai garis finis. Setelah hingga garis finis maka terjadi pergantian tugas antara gerobak dan pemiliknya.

 Pemenangnya yaitu yang hingga pertama kali di garis awal/start sesudah berganti peran. Demikianlah permainan ini sanggup diulang sesuai kebutuhan.

Langkah-langkah dalam permainan gerobak dorong adalah:
  • Anak-anak berpasangan dua-dua.
  • Anak yang satu sebagai gerobaknya dan anak yang lain mendorong.
  • Anak sebagai gerobak bersikap tengkurap. Kedua tangan lurus menopang tubuh. Kedua tangan dipakai untuk berjalan.
  • Pada waktu berjalan, kedua kaki lurus ke belakang.
  • Anak sebagai pendorong memegang kaki gerobak. Dorong pelan-pelan.
  • Setelah hingga di tempat. Gantian yang mendorong menjadi gerobak.
2. Bermain saling Mendorong
Langkah-langkahnya:
  • Anak-anak berpasangan dua, tiga, atau empat tiap kelompoknya.
  • Guru menciptakan garis lurus sebagai batas.
  • Anak-anak berhadapan di samping garis lurus.
  • Bila hanya satu lawan satu, kedua anak saling berpegang pundak dan saling mendorong.
  • Bila anak bertiga atau empat yang depan saling berpegang bahu, sedangkan yang lain mendorong dari belakang temannya.
  • Regu yang didorong melewati garis batas dinyatakan kalah dalam permainan.
3. Sikap Kobra
Langkah-langkahnya:
  • Berbaring telungkup.
  • Tumpuan tubuh pada kedua siku dan lengan bawah.
  • Dada dan perut menekan pada lantai atau matras.
  • Angkatlah kepala dan badanmu ke atas.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Jaringan Tema Kelas I | Kurikulum

Image
Jaringan Tema Kelas I. Salah satu langkah dalam penyusunan pembelajaran tematik ialah menciptakan rangcangan pembelajaran untuk memadukan mata pelajaran menjadi sebuah tema yang menarik dan terpadu, sehingga pada ketika pembelajaran membawa penerima didik ke dalam suasana yang sesuai dengan imajinasinya. Pembelajaran yang sesuai dengan abjad pola pikir tak dirasakan adanya kotak-kotak mata pelajaran. Tema diubahsuaikan dengan abjad lingkungan dan wilayah penerima didik sebagai daya tarik tersendiri. Membuat jaringan tema merupakan bab integral dari model pembelajaran terpadu yang banyak dipakai remaja ini. Lebih spesifik lagi, pembuatan jaringan tema merupakan implementasi dari penerapan pembelajaran terpadu model Webbed. Pembelajaran terpadu model Webbed ialah pembelajaran yang memakai pendekatan tematik. Pendekatan ini pengembangannya dimulai dengan menetukan tema tertentu. Tema sanggup ditentukan dengan negosisasi guru dan siswa, tetapi sanggup pula diskusi sesama guru. Setela...
Read more

Pemasangan Tkk | Pramuka

Image
Dalam kepramukaan, Tanda Kecakapan Khusus (TKK) yakni tanda yang diberikan kepada penerima bimbing sebagai bentuk apresiasi atas kemampuan seorang penerima bimbing dalam suatu bidang tertentu. TKK bersifat opsional bagi penerima didik, sehingga seorang penerima bimbing sanggup mempunyai TKK yang berbeda dari penerima bimbing lain. TKK jumlahnya ketika ini mencapai puluhan, dan kemungkinan akan ditambah seiring dengan kemajuan teknologi.  Untuk memperoleh suatu TKK, seorang Pramuka harus bisa menuntaskan Syarat Kecakapan Khusus dalam bidang tersebut.  Penggunaan dan pemasangan Tanda Kecakapan Khusus ( TKK ) dengan ketentuan sebagai berikut. Peserta bimbing yang telah berhasil menuntaskan SKK mendapat tanda kecakapan ( TKK ). Apabila penerima bimbing telah menuntaskan SKK tingkat purwa maka TKK tingkat madya yang disematkan terdahulu (Bentuk bingkai Lingkaran ) diganti dengan TKK tingkat purwa ( bentuk bingkai persegi empat  ), demikian pula apabila telah mencapai SK...
Read more

Masa Praaksara | Ips

Image
Sejak insan muncul di muka bumi ini, insan belum  langsung mengenal tulisan. Manusia membutuhkan proses  waktu yang sangat usang untuk mengenal goresan pena dan  kemampuan membaca. Ketika insan belum mengenal tulisan  maka zaman itu disebut masa praaksara, sedangkan ketika  manusia sudah mengenal goresan pena dan kemampuan membaca  disebut masa sejarah.  Secara garis besar, seluruh kurun waktu sejarah dibagi  menjadi: Masa praaksara (prehistory) merupakan zaman manusia  belum mengenal tulisan. Masa pra-aksara dimulai sejak  adanya kehidupan di permukaan muka bumi hingga  manusia mengenal tulisan. Masa sejarah/aksara masa dimana insan sudah mengenal  tulisan. Kurun waktunya merentang semenjak manusia  mengenal goresan pena hingga sekarang. Pembedaan  masa praaksara dan masa sejarah didasarkan pada fakta apakah  manusia sudah mengenal tulisan-menulis atau belum.  Kita sanggup mengetahui kehidupan mas...
Read more